低カロリー食材として人気の鶏むね肉を料理に取り入れたいけど、パサパサしがち…。
そんなときは、炊飯器で調理してしっとりとしたやわらかな食感に♪
今回は、甘酸っぱい黒酢ソースにたっぷりパクチーを添えた本格「上海風蒸し鶏」と、蒸し鶏と相性抜群の「花椒香るネギ塩和えそば」の作り方をご紹介します♪
上海風蒸し鶏（2人分）
材料
○ 鶏むね肉 … 1枚（300〜400g）
○ 塩.. … 3〜4g（鶏ムネ肉の1%）
○ 花椒粉 … 小さじ1/2
○ 酒 … 大さじ1
○ ショウガ … 1片（5g）
○ ネギの青い部分 … 少々
○ パクチー … お好みで◎
下準備
・ショウガは薄切り、パクチーはざく切りにしておく。
黒酢ソース
○ 蒸し鶏の蒸し汁 … 大さじ1
○ 黒酢 … 大さじ1
○ 砂糖 … 大さじ1
○ 醤油 … 小さじ1
○ 花椒粉 … 小さじ1/2
○ 豆板醤 … 小さじ1/3
レシピ
1．鶏むね肉は余分な脂肪を取り除き、塩、花椒粉を振る。
2．鶏むね肉、酒、ショウガ、ネギの青い部分を保存袋に入れ、空気を抜いて冷蔵庫で2〜3時間寝かせる。
3．炊飯器（3合炊き）に熱湯700ccと水100ccを入れる。
そこに2を入れて蓋をし、保温スイッチを押して1時間置く。
4．炊飯器から取り出し、冷水に浸けて冷ます。
5．黒酢ソースの材料を全て器に入れて混ぜ、レンジで40秒チンしてソースを作る。
6．4が冷めたら保存袋から取り出し、鶏肉の厚さを半分にしてから1cm幅に切る。
ポイント
温かいうちに切ると肉汁が出てパサパサした食感になるので、蒸し鶏は必ず冷ましてから切りましょう。
7．器に盛り付けて黒酢ソースをかけ…
パクチーを好きなだけ盛ったらできあがり☆
次は、あと1品欲しい！というときに、おすすめの和えそばをご紹介♪
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花椒香るネギ塩和えそば（1人前）
中華麺を茹でて調味料と和えるだけで、とっても簡単に♡
ピリッと花椒が効いているので、主食だけではなくおつまみにもオススメですよ。
材料
○ 中華麺（太麺） … 1パック
○ 万能ネギ … 1/3束
○ ごま油 … 小さじ2
○ おろしにんにく … 小さじ1
○ 花椒粉 … 小さじ1
○ 塩 … 小さじ1/4
○ 醤油 … 小さじ1/3
○ 鶏ガラスープの素 … 小さじ1/3
○ 麺の茹で汁 … 大さじ2
○ 一味唐辛子 … 適量
レシピ
1．万能ネギを小口切りにする。
2．1の半分と調味料を全てボウルに入れる。
3．中華麺を規定の時間通りに茹でたらザルに上げて水気を切り、2のボウルに入れて和える。
4．器に盛り付けて残りの万能ネギを盛り、お好みで一味唐辛子をかけたら完成☆
忙しい主婦の強い味方☆鶏むね肉
いかがでしたか？
鶏むね肉は高タンパクで低カロリーなので、ダイエット中にお肉を食べたいときには最適！
ごまダレをかけて棒棒鶏にしたり、サラダに入れたりとアレンジ自在なので、作り置きしておけば忙しいときにも便利ですよ♪
冷めてもしっとりやわらかく、お弁当にもぴったりで使いやすいので、ぜひ一度作ってみてくださいね！
